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高考冲刺心理调节与备考策略

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文章摘要:高考冲刺心理调节与备考策略,神眉鬼道参辰卯酉抛锚,校中校分支泽塔。

2018-05-15 20:33

来源:大乐透开奖结果规则编辑整理

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  高考前如何调整心态 

  高考即将到来,每位高三的学生都会感到一定的压力。其实考前适度的紧张加上科学的备考会大大促进学生再创高峰。

  但是过度的紧张、焦虑和盲目的备考,会影响考前复习与考场发挥。怎样调节心理状态,让自己能够以最佳状态迎接高考?

  

  以积极的心态 

  明确现在是黄金冲刺阶段 

  有很多考生在这段时间焦虑、学不进去或认为自己大局已定,没有增长的时间和空间了。

  其实,这部分考生不清楚现在是最有价值的是黄金冲刺阶段。从心理上说,越接近考试,绝大多数考生越容易出现心理焦虑,导致学习效率的严重下降。

  所以如果能让自己平静、专注地学习,就能比任何时刻都要容易拉开与别人的差距。

  从知识结构方面说,很多常考的重点考点并不是真的完全不懂,而是已有大量的认知储备仅还差“一点点”就全懂。当考生找到、突破了这些“一点点”的地方,成绩将会有所提高。

  

  学在当下 

  自我排除内心所忧 

  要做到排除内心干扰,首先要理清干扰。

  考生中出现得比较多的是以下几种心理干扰:

  一是感觉自己的成绩离分数线还有一定的距离,认为上线的希望不太大,觉得学不学都一样了,无法静心学习——这样会错过最佳的追赶期。

  在这个阶段能调节好的学生往往会成为“黑马”,甚至极有可能达到目标分数线。

  二是万一考不好,考不到自己定的目标怎么办?有这种想法的学生,一般成绩都不错,在这个阶段,他们就要定一个最科学的目标——这个目标不能过于困难,而是“跳起来摸得到”的目标。

  这样使得自己既不迷惘,又能继续奋斗,缓解一定压力,调节好心态后,所产生的反弹力有可能是自己都意想不到的。

  三是万一考不上,怎么办?有这种想法的同学要明白高考不是人生唯一的成才出路,成才的机会有很多,学习的机会也是多种形式的。

  当大脑知道你连最糟糕的结果都想到,都能承受,那这个问题就不会再来烦扰你。放下了忧虑杂念,就可以更好地抓住眼前最近、最直接的机会,全力以赴,以最好的状态迎接高考。

  四是对考试时出现的各种情况忧虑。万一没带笔,万一迟到,万一发烧……每个人担心的问题可能不一样,当这些念头不断闪现时,很有可能是大脑对自己的提醒,遇到这种情况,考生可以用笔记下来,写出解决方案。

  如果睡前有这些思绪困扰时,也都可以马上记录下来。当大脑知道你已有解决方案了,它就极少会冒出来“唠叨”你了。

  五是对考试后出现的各种情况提前焦虑。例如出现选择什么专业什么大学,是否到外省读书,是否要复读等问题时,就问自己一句,这些考后有时间思考的问题现在考虑是否有积极的作用,如果没有,请放下杂念,学在当下。

  

  舒缓压力 

  注入强劲能量 

  一是向外表达压力,寻求支持。

  考生除了用上面的方法进行自我调适,还可以选择信得过的、有支持力量的人倾诉。这样,通过倾诉可以寻求理解,可以自我梳理,还可以得到正能量。

  二是听出舒缓,唱出动力。

  音乐对人的心理调节能力很大。在休息时希望尽快静下心来,可以听一些节奏舒缓、优美的音乐,配合缓慢的深呼吸。

  如此反复做几次,可使血液循环回复正常,心跳减速,心情平静,得以休息。另一方面,白天累了需要激扬斗志的时候,可以唱励志振奋的歌曲,既可以喊出来减压,又振奋,大家一起唱的效果会更好。

  三是跑步,既减压又振奋。

  可以在户外找个清净的地方,慢跑20分钟,使全身的肌肉松弛,紧张压力也会随之而解,建议边跑边默念为自己加油的句子。

  必须注意的是,这些励志句子里面的每一个字都要求是正面、积极的。通过实践这些积极的自我暗示是非常有效的。

  四是通过调整外在的姿势来引发内在的信心。

  所谓站如松,坐如钟,走路昂首又挺胸,这样能让身体给大脑流畅地输送血液,让大脑保持清醒的状态,更能调整人的精神面貌。

  五是凡事积极思维。

  也就是遇到任何事情都要朝积极的、有利于自己高考的方面去思考。例如有些同学一发现有不会做的题就担心,其实应该感到幸运。因为即使是状元,也不会以完美的状态进入考场。

  在考前暴露出一个问题,就是上天又给了你一个机会,能够抓紧这个时间把这个问题解决掉,在高考时就多了一个机会。

  还有些同学遇到事情就着急,有时候听到父母多说一句话都会嫌他们唠叨,如果我们能把父母给我们说的每一句话都理解为对我们的关心,我们就会感到支持和温暖,就会感到一种力量和信心。

  4 

  自我解压支招 

  根据个人情况,对症下药 

  如果说学生高一是拼基础,高二是拼方法,那么高三学生拼的就是身心,对于高考冲刺阶段的学生,决定成败的一个重要因素——心态。

  大家都知道高考对一个人来说意味着什么?说坦白点,一次性的买卖,考的好与不好对以后一个人的生涯发展来说太重要了。

  所以每个人在这个时候肯定会紧张。紧张是正常的,但紧张到什么程度才叫不正常?那就看这六个字做没做到——静心,信心,恒心。

  什么叫很正常的紧张心态?第一个叫静心,如果你在复习过程中还能专心做一件事情,想做一件事情的时候能做,能静下来心来,这是一个良好的表现。

  还有恒心,学习是很艰苦的事,不是很轻松,往那一坐就上学了,没有那么轻松,学生要有心理准备,很难,要挺过去这几个月。

  持之以恒,必定会有不错的结果。还有一个信心,我既然能学好,我肯定能考好。

  对学生而言,几乎都是期盼着高考,又怕高考,现在的学生都很清楚,几张试卷就能决定你的命运。但是,学生中既有心态好的,又有心态差的。

  什么是心态好?我觉得最重要的就是看待高考,正确的给自己定位,也就是说不要设立一些很不切实的目标,要很客观分析自己现有的这些水平,根据自己的这些水平确立一个区域。

  确定一个明确的目标,既要往最好的方向去考虑,又要往不好的方面去考虑,把心放平了,真正能够静下心来复习一个东西。

  到这个阶段不能祈求自己突飞猛进,只是系统的掌握和梳理这些知识,让它系统化,在高考的考场上拿出来。

  但压力无处不在,良好的心态不是短期内就能培养出来的。怎么才能快速调整自己的紧张状态,这对学生更有现实意义。

  有些学生会觉得听音乐、写日记或者从事体育运动,出一身大汗,是比较好的解压方法,的确,紧张的时候找到一种合理的方式,可以把自己很压抑的情绪给宣泄出来。

  但是,要注意的是对这个学生有效的办法对另一个学生不一定有效。这种方法对你自己是不是有效可以有一个尝试的阶段,你可以试一下。

  比如跑步,他跑一圈也许心情就好了,也许你跑一圈就不一定,也许你越跑越紧张,别人感觉往远处稍微看上几眼心态就平和了,而我则需要进行深呼吸几下。

  但课堂和考场上条件限制,可能一些减压的方法不能运用,我介绍一种心理学上的常用方法——肌肉放松法。

  在心情很紧张的时候,或者心里很压抑的时候,先让自己双拳紧闭,让自己全身肌肉慢慢紧张,同时伴有深呼吸,然后突然放松拳头,并快速吐气。连续两三次就会感受到效果。

  这实际是肌肉行为的控制,没有紧张哪来的放松?我们就是用肌肉的紧张和放松过程来引导情绪的放松。

  还有就是长期的紧张和焦虑,不少学生晚上睡不着觉,人很疲倦但大脑还很兴奋。很多人就数数,但是有的学生数到九百、八千、一万多还没睡着,我说再数数到两万多,天都亮了,因为脑子还得记,还是睡不着。

  我觉得数数是为了提供单调的刺激,让你脑子疲乏,我建议只从一数到五,数自己的呼吸,别太快,从一数到五,然后再从五数到一。

  你这样慢慢数上几个来回,自己就感觉慢慢它就会疲倦了,然后它就会慢慢有一个放松过程,也就能够适当的解决一些失眠的问题。 

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